Sağlık ve kilo hesaplamaları, saniyeler içinde
İdeal kilonuzu, vücut kitle endeksinizi, günlük kalori ve su ihtiyacınızı bilimsel formüllerle hesaplayın. Kayıt gerekmez.
Sağlık
6 araçİdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu Robinson, Devine, Miller ve Hamwi formülleriyle hesaplayın.
Hesapla→📊Vücut Kitle Endeksi (VKİ) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre VKİ (BMI) değerinizi hesaplayın; zayıf, normal, kilolu veya obez aralığını öğrenin.
Hesapla→🔥Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama
Vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı enerjiyi Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.
Hesapla→📏Bel / Kalça Oranı Hesaplama
Bel ve kalça çevrenize göre sağlık riski taşıyan yağ dağılımınızı DSÖ eşikleriyle değerlendirin.
Hesapla→🧬Vücut Yağ Oranı Hesaplama
US Navy yöntemiyle boy, boyun, bel (ve kalça) ölçülerinizden vücut yağ yüzdenizi hesaplayın.
Hesapla→📋Sağlık Karnesi — Tüm Değerleriniz Tek Formda
Boy, kilo, yaş ve aktivitenizi girin; VKİ, ideal kilo, günlük kalori, su ihtiyacı ve daha fazlasını tek bir raporda görün, PDF olarak kaydedin.
Hesapla→Beslenme
12 araçGünlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Mifflin-St Jeor formülü ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı (bazal metabolizma dahil) hesaplayın.
Hesapla→💧Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günde kaç litre su içmeniz gerektiğini hesaplayın.
Hesapla→🍗Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza, aktivite düzeyinize ve hedefinize göre günde kaç gram protein almanız gerektiğini hesaplayın.
Hesapla→📉Kilo Verme Hesaplama
Hedef kilonuza ne zaman ulaşacağınızı ve bunun için günde kaç kalori açığı gerektiğini hesaplayın.
Hesapla→🥗Makro Besin (Makro) Hesaplama
Günlük kalorinize göre protein, karbonhidrat ve yağ (makro) dağılımınızı gram cinsinden hesaplayın.
Hesapla→🍽️Diyet Planı Oluşturucu (Kalori ve Makro)
Hedefinize göre günlük kalorinizi, makro dağılımınızı ve öğün öğün beslenme planınızı oluşturun.
Hesapla→🍞Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalorinize ve hedefinize göre almanız gereken karbonhidrat miktarını gram cinsinden hesaplayın.
Hesapla→🥑Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalorinize göre sağlıklı yağ alımınızı (gram) hesaplayın; toplam kalorinin %20-35'i önerilir.
Hesapla→💪Günlük Kreatin Dozu Hesaplama
Vücut ağırlığınıza göre günlük kreatin dozunuzu ve yükleme miktarını hesaplayın.
Hesapla→🌾Günlük Lif İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalorinize göre almanız gereken lif (posa) miktarını gram cinsinden hesaplayın.
Hesapla→🍬Günlük Şeker Limiti Hesaplama
Günlük kalorinize göre eklenmiş şeker üst sınırınızı (DSÖ) gram ve çay kaşığı olarak hesaplayın.
Hesapla→☕Günlük Kafein Limiti Hesaplama
Vücut ağırlığınıza göre güvenli günlük kafein sınırınızı hesaplayın; kahve ve çay eşdeğerlerini görün.
Hesapla→Fitness
6 araçAktiviteye Göre Kalori Yakma Hesaplama
Yaptığınız egzersizin türü, süresi ve kilonuza göre yaktığınız kaloriyi hesaplayın.
Hesapla→❤️Hedef Nabız ve Yağ Yakım Zonu Hesaplama
Yaşınıza göre maksimum nabzınızı ve yağ yakımı, kardiyo gibi antrenman nabız aralıklarınızı hesaplayın.
Hesapla→🏋️1RM (Maksimum Tekrar) Hesaplama
Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısına göre bir tekrarlık maksimum (1RM) değerinizi hesaplayın.
Hesapla→💪Yağsız Vücut Kütlesi (Kas Kütlesi) Hesaplama
Boy, kilo ve cinsiyetinize göre yağsız vücut kütlenizi (kas, kemik, organ) ve yağ kütlenizi hesaplayın.
Hesapla→📐İdeal Vücut Ölçüleri Hesaplama
Boyunuza göre ideal göğüs, bel, kalça ve omuz ölçülerinize dair estetik referans değerleri görün.
Hesapla→👟Koşu Temposu (Pace) Hesaplama
Mesafe ve sürenize göre koşu temponuzu (dk/km), hızınızı ve 5K, 10K, maraton süre tahminlerinizi hesaplayın.
Hesapla→Kadın Sağlığı
6 araçGebelik Hesaplama
Son adet tarihinize göre kaçıncı gebelik haftasında olduğunuzu ve tahmini doğum tarihinizi hesaplayın.
Hesapla→🤰Hamilelik Hesaplama
Son adet tarihinize göre kaçıncı hamilelik haftasında olduğunuzu ve tahmini doğum tarihinizi hesaplayın.
Hesapla→📅Tahmini Doğum Tarihi Hesaplama
Son adet tarihinize göre bebeğinizin tahmini doğum tarihini (Naegele kuralı) hesaplayın.
Hesapla→🩸Adet Günü Hesaplama
Son adet tarihinize ve döngü uzunluğunuza göre sonraki adet dönemlerinizi hesaplayın.
Hesapla→🥚Yumurtlama (Ovulasyon) Dönemi Hesaplama
Son adet tarihinize göre en verimli (fertil) günlerinizi ve yumurtlama tarihinizi hesaplayın.
Hesapla→👙Sütyen Bedeni Hesaplama
Göğüs altı ve göğüs çevresi ölçülerinize göre sütyen bedeninizi (kap ve beden) hesaplayın.
Hesapla→Bebek & Çocuk
4 araçBebek Boyu (Yetişkin Boy) Hesaplama
Anne ve baba boyuna göre çocuğunuzun tahmini yetişkin boyunu hesaplayın.
Hesapla→🍼Bebek Kilosu Hesaplama
Bebeğinizin ayına göre olması gereken ortalama kilo aralığını (DSÖ) öğrenin.
Hesapla→💉Aşı Takvimi Hesaplama
Bebeğinizin doğum tarihine göre Türkiye çocukluk çağı aşı takvimini oluşturun.
Hesapla→🧒Çocuk VKİ Hesaplama
Çocuğunuzun boy ve kilosuna göre vücut kitle endeksini hesaplayın; çocuklarda değerlendirmenin nasıl yapıldığını öğrenin.
Hesapla→Yaşam
3 araçSigara Maliyeti Hesaplama
Günlük sigara tüketiminize göre aylık ve yıllık sigara masrafınızı hesaplayın.
Hesapla→⏳Yaşam Süresi (Beklenen Ömür) Hesaplama
Yaşam tarzı alışkanlıklarınıza göre tahmini yaşam sürenize dair bir değerlendirme alın.
Hesapla→🎂Yaş Hesaplama
Doğum tarihinize göre yaşınızı yıl, ay ve gün olarak hesaplayın; sonraki doğum gününüze kaç gün kaldığını görün.
Hesapla→Popüler Sorgular
En çok merak edilen boy ve kilo sorularına hazır yanıtlar.
Boya göre ideal kilo
Boy – kilo değerlendirmesi
İdeal Kilo Hesaplama nedir?
İdeal Kilo Hesaplama, günlük hayatta ihtiyaç duyduğunuz sağlık ve beslenme hesaplamalarını tek bir yerde toplayan ücretsiz bir araç setidir. Tüm hesaplamalar; Dünya Sağlık Örgütü kriterleri ve klinik araştırmalarda kullanılan formüller (Mifflin-St Jeor, Robinson, Devine gibi) temel alınarak yapılır. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır ve doktor tavsiyesi yerine geçmez.